Попка как орех 18

Авг 31, 2019 Статьи

Попка как орех 18

Содержание

Мне было всего 6 лет, но один из самых мерзких поступков в своей жизни я совершил именно в этом чудесном возрасте. И даже сейчас, когда я стал почти в 10 раз старше мне всё еще стыдно за содеянное.

В тот год я был отправлен с бабушкой на дачу в подмосковное Болшево.

У хозяйки дачи, полуглухой тёти Пани, было две дочки: Валька и Ленка. Вальке было 17 и такими малышами как я она не интересовалась, к ней время от времени приезжал на велосипеде какой-то модный чувак в тёмных очках и увозил кататься по лесу. Подозреваю, что они там не только катались, но тогда об этом я даже и подумать не мог. Второй дочке – Ленке исполнилось 12, это была спортивная, стройная девчонка и несмотря на разницу в возрасте мы нередко играли вместе.

На нашем участке было два довольно больших муравейника — один с чёрными муравьями, а другой с рыжими. Когда я оставался один, то любил наблюдать за ними, ведь муравьи — это те же люди, только более сильные, смелые и организованные. Однажды я решил поставить эксперимент: поймал рыжего муравья и бросил его в муравейник к чёрным. Чёрные тут же на него напали и начали безжалостно пиздить. Рыжий отчаянно сопротивляться, но куда там! Уже через минуту его дёргающееся тельце затащили в одну из нор. Тогда я решил отомстить за него, схватил чёрного муравья и бросил в муравейник к рыжим. Результат был примерно такой же — чёрного муравья тоже отмудохали и утащили в норку.

Я задумался: «А чем данный эксперимент может быть полезен науке? К пониманию чего он нас приближает?»

Погрузившись в раздумья, я даже не заметил, как сзади подкралась Ленка:

— Ага! Муравейники разрушаем?

У неё на щечках играли две симпатичные ямочки.

— Не разрушаем, а исследуем, — парировал я.

Но видимо муравьи не слишком сильно интересовали Ленку, а посему её мордашка вдруг приняла шаловливое выражение:

— Ром, а покажи мне свою попку?

Мы про попы говорили и раньше и поэтому я не удивился:

— Сначала покажи свою!

Ленка улыбнулась:

— Хорошо, а ты не обманешь?

И после того, как я дал клятвенное обещание показать свою задницу, Ленка повела меня на чердак. Там валялся грязный старый матрас, она легла на него, задрала юбку и приспустив трусы обнажила две маленькие симпатичные ягодицы.

— Можешь потрогать, — разрешила она.

Я подошёл и осторожно погладил. Жопа была гладкая, упругая, тёплая и приятная на ощупь.

— Теперь твоя очередь! — скомандовала Ленка.

«Что??? Показать девчонке попку?» — подумал я, — «ни за что!» и стремглав бросился вниз по лестнице. Погони не было. Я благополучно вернулся к своим муравьям.

Но почему-то с годами, вспоминая об этом, меня стало накрывать чувство вины. Ведь только конченый мерзавец мог так подло обмануть доверчивую 12ти летнюю девочку! Хуже только младенца трубой ударить!

Ленка!!! По моим подсчётам сейчас тебе где-то 65 лет и если ты ещё жива, не слепа и читаешь мой пост, то знай, что я готов искупить свою вину и таки показать свою жопу. Приеду туда куда скажешь и по-ка-жу!!! Хоть на Красной площади!

Жить с этой болью я больше не могу.

Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Холодает. В батареях по-прежнему глухо. «Попрошу у Санты антидепрессанты» — привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ! Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.

Джен Селтер

Инстаграм →

Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.

Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.

Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.

Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.

Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.

В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.

Мишель Левин

Инстаграм →

Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.

Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.

Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория «бикини»).

Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:

первый прием пищи: овсянка с протеином
второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом
шестой прием пищи: лосось с брокколи
седьмой прием пищи: казеиновый протеин

Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:

Понедельник: спина/бицепсы:

подтягивания широким хватом 4*12
подтягивания средним хватом 4*10
тяга блока 4*12
тяга Т-грифа 4*12
подъем на бицепс с гантелями 6*12
подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

Вторник: бицепсы бедер, голени:

сгибания ног на тренажере лежа 4*12
сгибания ног на тренажере сидя 4*12
становая тяга 4*10-15
голень в тренажере сидя 8*20
голень стоя в тренажере Смита 6*20

Среда: трицепсы, плечи:

разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
французский жим лежа с EZ грифом 4*12
разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
армейский жим 4*10
жим гантелей сидя 3*10
тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг: отдых

выпады 4*12
наклоны со штангой на плечах 6*20
жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
классические приседания 4*12

Суббота: пресс:

подъем коленей из положения в висе 4*12
скручивания 4*20
скручивания на тренажере 4*12
скручивания на мяче 4*20

Воскресенье: отдых.

Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.

У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:

У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.

Лаура Капель

Инстаграм →

23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.

Кэйтлин Райс

Инстаграм →

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.

Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.

После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.

А еще у нее отличная попа.

Лаура Гордон

Инстаграм →

Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой — а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.

Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме — особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт — просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.

А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!

Николь Коко Остин

Инстаграм →

Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству — жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.

Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала «Мисс фитнес» в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу «Ангел».

В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.

Наталия Мело

Инстаграм →

Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.

В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.

Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.

Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.

Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.

Екатерина Усманова

Инстаграм →

О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:

1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.

2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.

3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.

4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.

5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.

6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.

7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.

8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!

9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!

10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!

Бруна Лима

Инстаграм →

19-летняя Бруна Лима гордится своими бразильско-итальянскими корнями. Она занимается не только модельным бизнесом, но и онлайн-тренингами по фитнесу. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки:

А вот и сочные результаты этих тренировок:

Йованна Вентура

Инстаграм →

Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Как Ксения Собчак разозлила светскую тусовку эйджистским постом: «Чем больше женское отчаяние, тем голее фотки»

Ксения Собчак

Вчера 38-летняя Ксения Собчак опубликовала в инстаграме пост, который вылился в настоящий скандал. Телеведущая осудила откровенные снимки в соцсетях женщин старше 40 лет — по ее мнению, такие фото демонстрируют «степень женского отчаяния».

Давно заметила по фоткам в инстаграме — чем больше степень женского отчаяния тем голее фотки. Причем если в 20 лет это смотрится просто как кокетливая демонстрация потенциальных достоинств, то в 40+ это уже выглядит как отчаянный призыв «хоти хоти меня скорее». Если начну ежедневно оголяться разными неожиданными местами в сороковник, вы меня просто пристрелите, ладно? (Здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.)

— написала она.


Ксения Собчак

Имя той, к кому именно было обращено послание, Ксения, конечно, не рассекретила. Но одним из первых на ее сообщение отреагировал писатель Александр Цыпкин, который посчитал, что Собчак имела в виду его жену Оксану Лаврентьеву, — она как раз опубликовала снимок в неглиже.

1. Не завидуй. 2. О****ь уже от Оксаны, ну стыдно уже, ты как отверженная поклонница ей проходу не даешь. Смешно уже. Ну не хочет она с тобой дружить. Бывает. Забудь и все,

— написал он.


Оксана Лаврентьева

Этот комментарий Ксения оставлять без внимания не стала и назвала его «самым смешным рассказом Цыпкина».

Ты о чем вообще, Саш? Где тут про Оксану? Она разве в отчаянье? Мне казалось у вас все хорошо. И желаю чтоб было еще лучше. Приходить и писать МНЕ в комменты «о******ь» это самый смешной твой рассказ. «Я бежал за вами два квартала чтобы сказать как мне на вас наплевать». Вам все завидуют, это уже весь город знает. Лично я завидую умению все примерять на себя,

— ответила телеведущая.

Александр Цыпкин и Оксана Лаврентьева

Пост Собчак задел многих представительниц светской тусовки, которые посчитали, что ее послание было посвящено именно им.

В комментариях отметилась и Светлана Бондарчук, которая тоже на днях поделилась довольно откровенным кадром.

Ксюша, не превращайся в советскую бабушку, у подъезда, на скамейке, с семечками и осуждающую каждую проходящую юбку выше колен, а то мне придется запастись патронами,

— прокомментировала она.


Светлана Бондарчук

Любимая, не превращайся в Цыпкина, которому везде кажется что это про Оксану,

— тут же нашлась Собчак.

А Нику Белоцерковскую так разгневал выпад Собчак, что она высказалась на эту тему в инстаграме, опубликовав фото в бикини и шортах.

То есть, я правильно поняла, что пока я верчу задом на Кубе, появился комитет по эстетике инстаграма и запретил бабам, маркированным 40+ тут бегать в трусах? дабы не оскорблять своей омерзительной (в этом возрасте) похотью (а какой еще быть может посыл?) людей с повышенным чувством прекрасного. совершенно согласна: от одной мысли, что существо (40+, женский пол), которому давно пора завещать свой скелет этнографическому музею имеет наглость публично намекать на присутствие в ее жизни (о, боги) жизни (еще раз простигосподи) половой. предлагаю пойти дальше и сделать специальные закрытые социальные сети, где мы (40+) будем трясти своими дряблыми телесами. и только по пропуску! который, конечно же, нам выдадут после тщательного медосмотра на % содержание жира и разрешенное количество складок на несвежих боках. а то ишь! хотите меня, кричат Светланы-Оксаны! совсем о****и, отбросы. под лавкой сидите, списанные жестокой природой. развели тут бордель извращенцев. геронтологи, б****. всех пристрелить! всех! а может, даже и сжечь. только свежее мясо! это место для красивых людей! вывешу напоследок мерзкую мерзость и спускаюсь в подвал. там темно. может и клюнет какой старичок 65+, наощупь, конечно. кого вырвет сейчас — простите. последний вагон!

— написала Белоцерковская.

Ника Белоцерковская

Страсти на этом не утихли. Собчак вступила с Белоцерковской в комментариях в диалог.

Что-то я твоих фото с голой жопой в инсте не помню-докажи делом, Ник. Скромно в шортиках под таким постом — это предательство подруги! А запрет, видимо, только один, судя по реакции Цыпкина и его котиков — писать на собственной странице о том, что тебе кажется диким. Прямо замахнулась на святое — смела сказать, что от бесконечных эротофото взрослых вроде и умных женщин попахивает отчаянием. Ни Ольга Слуцкер, ни Полина Юмашева, ни Наталья Синдеева мне не написали… почему-то… Странно, да? А ведь им тоже за 40 и они в отличной форме. Просто как-то живут себе, бедные, без календаря Пирелли в собственной ленте. Да и ты как-то обходишься. Так что жду тебя с раздвинутым ягодицами на площади Гаваны — до этого, извини, не верю, что это ты пишешь,

— прокомментировала Собчак.

Ксения Собчак

Однако сгладить конфликт ей не удалось — гнев на милость Белоцерковская не сменила.

Да я помню, что мы «жалкие блогеры» со своими сотнями тысяч, по сравнению с тобой мыши. помню, помню. писк из под плинтуса, я лицемерна, остальные глупы, третьим вообще все олигархи на блюдце. я еще раз перечитала твой пост. ну — ок. наверно, я разучилась различать эти 40 оттенков белых пальто, которые у тебя появились на каждый удобный случай,

— ответила она Собчак.

Ника Белоцерковская

Впрочем, нашлись среди звезд и те, кто с мнением Собчак согласился. Так, Полина Аскери-Белоцерковская отметила, что и в ее ленте стало слишком много «полуголых женщин».

«Оскар — 2020»: «Дылда» вошла в шорт-лист номинации «Лучший международный фильм»

Академия кинематографических искусств и наук опубликовала шорт-листы для девяти номинаций премии «Оскар». В ближайшее время члены киноакадемии осмотрят представленных кандидатов и выберут, кто удостоится номинации на престижную кинопремию. В категории «Лучший международный фильм» за приз может побороться «Дылда» Кантемира Балагова, которая прямо сейчас доступна для просмотра на КиноПоиск HD.

В онлайн-кинотеатре КиноПоиска можно также посмотреть и других претендентов на премию «Оскар», включая документальную ленту Виктора Косаковского «Акварель» и короткометражный мультфильм Константина Бронзита «Он не может жить без космоса».

Лучший международный фильм

На соискание номинации был представлен 91 фильм. В шорт-лист, из которого в итоге будут выбраны номинанты, попало 10 картин.

  • Россия — «Дылда», режиссер Кантемир Балагов
  • Чехия — «Раскрашенная птица», режиссер Вацлав Мархоул
  • Эстония — «Правда и справедливость», режиссер Танел Тоом
  • Франция — «Отверженные», режиссер Ладж Ли
  • Венгрия — «Оставшиеся», режиссер Барнабаш Тот
  • Македония — «Страна меда», режиссеры Тамара Котевска и Любомир Стефанов
  • Польша — «Тело Христово», режиссер Ян Комаса
  • Сенегал — «Атлантика», режиссер Мати Диоп
  • Южная Корея — «Паразиты», режиссер Пон Джун-хо
  • Испания — «Боль и слава», режиссер Педро Альмодовар

Лучшие визуальные эффекты

Члены киноакадемии выбрали шорт-лист из 10 кандидатов. Всего на номинацию претендовало 20 фильмов.

  • «Алита: Боевой ангел»
  • «Мстители: Финал»
  • «Капитан Марвел»
  • «Кошки»
  • «Гемини»
  • «Ирландец»
  • «Король Лев»
  • «1917»
  • «Звездные войны: Скайуокер. Восход»
  • «Терминатор: Темные судьбы»

Лучший документальный фильм

На номинацию в этой категории претендовало 159 проектов, но в шорт-лист попало только 15.

  • «Адвокат»
  • «Акварель»
  • «Американская фабрика»
  • «Аполло»
  • «Аполлон-11»
  • «Большой хак»
  • «Для Самы»
  • «Мэйден»
  • «На краю демократии»
  • «Нация одного ребенка»
  • «Пещера»
  • «Полуночная семья»
  • «Самая большая маленькая ферма»
  • «Снести Большой Дом»
  • «Страна меда»

Лучший короткометражный документальный фильм

В этой категории на номинацию претендовало 96 проектов. В шорт-лист попало только 10.

  • «В отсутствие»
  • «Жизнь захватывает меня»
  • «Иди, беги, ча-ча»
  • «Научиться кататься на скейтборде в зоне боевых действий (если ты девчонка)»
  • «Не отставай»
  • «Обитатели ночи»
  • «Пожар в раю»
  • «После Марии»
  • «Призраки Шугарленда»
  • «Супермен из Сент-Луиса»

Лучший грим и прически

4 января на специальной встрече соберутся все члены Гильдии гримеров и стилистов. Им покажут по семь минут каждого из упомянутых фильмов. После чего эксперты проведут голосование и выберут пять оскаровских номинантов.

  • «1917»
  • «Аббатство Даунтон»
  • «Джокер»
  • «Джуди»
  • «Маленькие женщины»
  • «Малефисента: Владычица тьмы»
  • «Меня зовут Долемайт»
  • «Однажды в… Голливуде»
  • «Рокетмен»
  • «Скандал»

Лучший композитор

170 проектов претендовало на номинацию в этой категории, но в шорт-лист попало только 14.

  • «1917»
  • «Ford против Ferrari»
  • «Боль и слава»
  • «Джокер»
  • «Звездные войны: Скайуокер. Восход»
  • «Король»
  • «Кролик Джоджо»
  • «Маленькие женщины»
  • «Мстители: Финал»
  • «Мы»
  • «Прощание»
  • «Сиротский Бруклин»
  • «Скандал»
  • «Холодное сердце 2»

Лучшая песня

В шорт-лист этой категории могли попасть 75 композиций.

  • «Speechless» — «Аладдин»
  • «Letter To My Godfather» — «Черный крестный отец»
  • «I’m Standing With You» — «Прорыв»
  • «Da Bronx» — «Бронкс, США»
  • «Into The Unknown» — «Холодное сердце 2»
  • «Stand Up» — «Гарриет»
  • «Catchy Song» — «ЛЕГО Фильм 2»
  • «Never Too Late» — «Король Лев»
  • «Spirit» — «Король Лев»
  • «Daily Battles» — «Сиротский Бруклин»
  • «A Glass of Soju» — «Паразиты»
  • «(I’m Gonna) Love Me Again» — «Рокетмен»
  • «High Above The Water» — «Тони Моррисон: Части меня»
  • «I Can’t Let You Throw Yourself Away» — «История игрушек 4»
  • «Glasgow» — «Дикая Роза»

Лучший короткометражный анимационный фильм

В лонг-лист категории попало 92 проекта.

  • «Вне трассы»
  • «Волосатая любовь»
  • «Дочь»
  • «Дядя Томас: Учет дней»
  • «Котбуль»
  • «Незабываемо»
  • «Он не может жить без космоса»
  • «Позаботьтесь о моем рассудке»
  • «Сестра»
  • «Физика скорби»

Лучший короткометражный фильм

10 возможных кандидатов на номинацию были отобраны из 191 претендента.

  • «Беженцы»
  • «Братство»
  • «Иногда я думаю о смерти»
  • «Маленькие руки»
  • «Миллер и сын»
  • «Окно напротив»
  • «Рождественский подарок»
  • «Сария»
  • «Сестра»
  • «Футбольный клуб Нефты»

В ближайшее время члены киноакадемии соберутся и посмотрят десятиминутные отрывки из всех представленных списков. Их вердикт станет известен 13 января, когда официально будут обнародованы номинанты на «Оскар».

92-я церемония вручения премии «Оскар» пройдет 9 февраля 2020 года.

>Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Упражнения для идеальных ягодиц

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Апр 8 2015 в 6:24 PDT

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Июл 20 2015 в 3:03 PDT

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Мар 21 2015 в 4:15 PDT

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Фев 12 2015 в 5:07 PST

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Июл 8 2014 в 7:51 PDT

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Мар 7 2014 в 8:35 PST

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Ноя 22 2013 в 1:58 PST

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Окт 13 2013 в 4:55 PDT

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!

Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Мар 20 2016 в 1:26 PDT

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *